Je ľahké dodržiavať potravinové obmedzenia jedením svojich obľúbených jedál a kladne odpovedať na otázku: je možné schudnúť? To je to, čo robí melónovú diétu tak atraktívnou. Je pravda, že je to možné iba počas hlavnej sezóny zberu, keď hromadné dozrievanie znižuje riziko nákupu plodov nasýtených dusičnanmi.
Ako si vybrať správny melón
Akékoľvek diétne obmedzenia sú účinné len vtedy, keď konzumujete kvalitné potraviny. Výber zdravého ovocia a zeleniny je obzvlášť dôležitý počas prísnej diéty. To súvisí s mierou stresu pre telo a konečným výsledkom. Zrelé plody s minimálnym obsahom dusičnanov prinesú potešenie a uľahčia proces chudnutia a ďalší odchod z režimu.
Tuk sa začne aktívne ukladať, ak obsah kalórií v skonzumovaných potravinách prekročí energetický výdaj človeka. V tomto prípade sa podkožný tuk začína postupne a rovnomerne distribuovať do celého tela vo forme tukových usadenín.
Dozretý melón má jasnú a kontrastnú farbu, svetlý bod na strane, na ktorej ležal na melónovom náplasti. Tvrdá kôrka by sa nemala ľahko prepichnúť nechtom a stopka a úponok zrelej bobule by mali byť úplne suché. Úder dlaňou spôsobuje vibráciu plodu, úder ohnutým prstom zvonivý zvuk, pozdĺžne stláčanie mierne chrumkanie.
Semená „správneho“ melónu sú hnedej až čiernej farby, dužina nie je matná, ale iskrí charakteristickými zrnami.
Kyslý zápach na reze naznačuje nepožívateľnosť. Takýmto bobuľou sa môžete otráviť a melónová diéta neprinesie zamýšľaný výsledok.
Vezmite stredne veľké vzorky z dostupných; nie sú prekrmované chemikáliami a sú dostatočne zrelé.
Meranie dusičnanmi zaistí, že bobule sú pre vaše zdravie bezpečné. Maximálne povolené množstvo je 90 mg dusičnanov na 100 g dužiny. Ak nemáte zariadenie, pozrite sa na farbu dužiny. Fialový odtieň by mal byť alarmujúci. Ponorte kúsok dužiny do čistej vody. Ak voda zmení farbu na červenú, obsah dusičnanov je vyšší, než je prípustné.
Neberte prasknuté alebo nakrájané ovocie. V živnom médiu sa rýchlo množia baktérie, ktoré sa dostanú do rezu a prasknú.
Povrch zakúpeného melónu stačí umyť pod tečúcou vodou. Aby ste sa zbavili E. coli a iných problémov, urobte to mydlom.
Je vodný melón zdravý?
Plody melónu poskytujú okrem vynikajúcej chuti telu dostatok živín, nie však tie najkalorickejšie látky:
- Vitamíny C, E, PP, skupina B podporujú metabolické procesy v tele, chránia steny ciev pred „zlým“ cholesterolom;
- Lykopén ako karotenoidová látka určuje farbu dužiny a pôsobí ako antioxidant;
- Mikro a makroprvky - draslík, sodík, horčík, fosfor, železo, zinok, mangán normalizujú acidobázickú rovnováhu tela, aktivujú proces krvotvorby, činnosť srdca, trávenie, endokrinné žľazy;
- Vláknina zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu;
- Medzi ľahko stráviteľné cukry patrí glukóza, fruktóza a sacharóza, ktorá vzniká v ovocí počas skladovania,
a bielkoviny dodávajú telu počas diéty dostatok energie, ale nie toľko, aby sa ukladala do tukových buniek. 100-gramový kúsok obsahuje len 38 kilokalórií. - Tuky sa nachádzajú iba v semenách.
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, E, D, K) sa bez jedenia tukov nevstrebú. Odporúča sa jesť dužinu melónu so semenami.
Okrem diétneho použitia sa šťava z melónu používa pri ochoreniach pečene a močového systému.
Zdraviu mužov prospeje každodenná prítomnosť plodov melónu na jedálenskom stole.
Vďaka obsahu citrulínu a lykopénu v tejto úžasnej bobule sa sexuálna sila mužov rýchlo oživuje a obnovuje.
Diuretický účinok dužiny vodného melónu pomáha predchádzať dne. Soli rozpustené vo veľkom množstve kvapaliny sa rýchlo vylučujú bez hromadenia.
Podľa Dr. Josepha Mercola, riaditeľa zdravotného strediska, autora knihy, tvorcu systému chudnutia a zdravého stravovania, ktorý má za sebou vyše 20-ročnú lekársku prax, vodný melón urýchľuje metabolické procesy a účinne odstraňuje toxíny. Zdôrazňuje však, že je potrebné ovocie radšej jesť ako piť džús. Šťava obsahuje nadmerný obsah fruktózy.
Citrulín obsiahnutý v dužine podporuje zdravie. Telo si z neho syntetizuje arginín, ktorý sa aktívne podieľa na všetkých kľúčových procesoch metabolizmu dusíka v tele. Patria sem protizápalové, cievne a iné reakcie organizmu na vonkajšie podnety. Arginín sa používa ako doplnok stravy športovcov na urýchlenie odstraňovania produktov metabolizmu zo svalov po aktívnom tréningu.
V medicíne je arginín súčasťou liekov proti starnutiu, kardiologických, imunomodulačných liekov, liekov na popáleniny a ľudí infikovaných HIV.
Niektoré nevýhody
Napriek všetkým pozitívnym aspektom melónovej stravy má tiež kontraindikácie:
- Kamene v žlčových cestách a obličkách;
- Alergia;
- diabetes 1. typu;
- Peptický vred;
- Adhézie v črevách;
- enuréza;
- Choroby prostaty a pankreasu;
- Hypertenzia.
Schopnosť dužiny vodného melónu normalizovať acidobázickú rovnováhu počas acidózy by bola užitočná pre diabetikov. V tomto prípade si môžete vziať plody iba priamo z melóna. Tieto tekvice neobsahujú sacharózu.
Liečba cystitídy, pyelonefritídy a nefritídy s diuretickou schopnosťou vodného melónu je možná pri normálnej schopnosti obličiek odstraňovať tekutiny z tela. Počas obdobia exacerbácie ochorenia je lepšie ho odmietnuť.
Pomáha vám vodný melón schudnúť?
Rôzne metódy boja proti nadmernej hmotnosti regulujú úplnú alebo čiastočnú abstinenciu živočíšnych produktov. Prísna diéta melón "mínus 10 kg za týždeň“ navrhuje úplne sa vzdať všetkého ostatného na 7 dní.
Rada vášho lekára vám pomôže ustáliť sa na akejkoľvek cieľovej diéte a zistiť, či môžete schudnúť, ak budete jesť iba melón. Stres na tele sa dá minimalizovať, ak pre vás odborník vyberie jednotlivé termíny a stupne obmedzení.
Druhy melónových diét
Začnite jedným dňom. Zdravie vám napovie, či máte pokračovať. Dlhodobé odmietanie jedla má dlhodobé následky, ktoré je ťažké predvídať. Je ťažšie opustiť takúto diétu bez rizika priberania na váhe.
Prísna diéta 3 dni mínus 3 kg
Je dobré začať v horúcom počasí. Chcete jesť menej ako zvyčajne a svoj smäd a minimálnu chuť do jedla môžete uhasiť vodným melónom.
Diéta
Prvý deň si skúste dať pôst s vodným melónom. Norma je 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti, maximálne však 7 kg. Táto hmotnosť by sa mala rozložiť do celého dňa a malé množstvo by sa malo zjesť každé 3 hodiny, plus mínus pol hodiny.
Môžete piť čistú neperlivú vodu, zelené a bylinkové čaje.
Ak sa na druhý deň nedostaví nafukovanie ani plynatosť a odhodlanie schudnúť zostane, tak môžete pokračovať. Tvrdý režim sa udržiava maximálne 3 dni.
Tí, ktorí sa rozhodnú predĺžiť prísnu diétu o týždeň, si môžu zachovať pevnú vôľu kúskom celozrnného chleba ku každému jedlu.
Prísna diéta 10 dní mínus 8-10 kg
Desaťdňové odmietnutie bežného jedla by malo byť diverzifikované chudým mäsom, zeleninou, obilninami a nízkotučnými fermentovanými mliečnymi výrobkami.
Vzorové menu na jeden deň, berúc do úvahy zahrnutie kúskov vodného melónu 5-6 krát denne:
- Obilná kaša (okrem prosa) s vodou alebo nízkotučným tvarohom;
- Čerstvo vylisovaná ovocná šťava;
- Varené ryby alebo chudé kurča;
- Varená zelenina.
Prísna diéta môže aktivovať činnosť obličiek a pečene, ak nie sú vážne problémy s vylučovaním tekutín. Zlepšenie stavu týchto orgánov ovplyvní váš vzhľad. Pleť bude čistá, hladká, farba a štruktúra sa zjednotí. Diéta vám umožňuje zbaviť sa až 8-10 kg.
Sotva stojí za to urobiť si posledné občerstvenie v noci - môžete to urobiť aspoň 2-3 hodiny pred spaním, aby ste ho neprerušili výletmi na toaletu.
Ľahká diéta a jej úpravy
Diéta s melónom sa ľahšie znáša v kombinácii s inými nízkokalorickými potravinami. Tento stôl sa cvičí po dobu 1 dňa až 2 týždňov.
Jedna z možností denného menu:
- 300 – 400 g dužiny na raňajky;
- 300 - 400 g bobúľ a kúsok chleba s otrubami - druhé raňajky;
- Pečený zeleninový šalát s rastlinným olejom 200 g na obed;
- Snack z niekoľkých kúskov vodného melónu a mrkvy 100 g;
- Šalát z uhoriek, byliniek, sladkej papriky s olivovým olejom a citrónom 150 g.
Vodný melón-pohánka
Nutričná hodnota obilnín pridá kalórie do jedla, takže množstvo ovocnej buničiny sa zníži na 5 kg, pohánka - na 0,5 kg za deň.
Stravu môžete doplniť čerstvou a varenou zeleninou. Šaláty je dovolené obliecť olivovým olejom a podľa potreby okysliť citrónovou šťavou.
Príklad diéty:
- Smoothie z melónu, kiwi a broskyne 300 g;
- Pohánková kaša 100 g;
- 3-4 plátky pruhovaných bobúľ;
- Varená repa so sušenými slivkami a vlašskými orechmi 80 g;
- 500 g vodného melónu
Za týždeň môžete schudnúť 5 kg.
Obmedzte pridávanie soli na minimum, aby ste nevyvolali opuch.
Vodný melón-proteín
Ako proteín sa používa chudé kuracie mäso, morka, králik, ryby, morské plody a vajcia. Vhodná je aj mliečna bielkovina – nízkotučný syr, nízkotučný tvaroh.
Proteíny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Telo berie chýbajúce kalórie pre životne dôležité funkcie v tukovom tkanive. V dôsledku toho dochádza k strate hmotnosti.
Táto strava sa dá ľahko udržiavať dva týždne a melón (1-2 kg) sa konzumuje v prvej polovici dňa. Tí, ktorí dorazia do cieľa, schudnú až 7 kg.
Vzorové menu:
- Pošírované vajíčko s bylinkami;
- Šalát z chudého hovädzieho mäsa, strúhanej mrkvy a byliniek 150 g;
- Nízkotučný tvaroh 100 g.
Medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou zjedzte 0,5 kg vodného melónu.
Vodný melón-ryža
Ryža je pomerne výživné zrno; je lepšie vziať hnedú ryžu. Denne skonzumujte 200-250 g uvarenej ryže a maximálne 5 kg ovocnej dužiny (1 kg na 20 kg hmotnosti). Je vhodné zdržať sa konzumácie iných potravín. Je lepšie jesť jednu vec pri každom jedle - buď ryžu alebo bobule. Voda sa nepije počas jedla, ale 0,5 hodiny - hodinu po nej.
Tu je jeden príklad denného občerstvenia:
- Raňajky - 100 g varenej ryže;
- Šalát z vodného melónu, strúhaného jablka, marhule;
- Ryžový kastról so sušenými slivkami 100 g;
- 2-3 plátky bobúľ;
- Ryžový šalát s varenou mrkvou, ochutený nízkotučným jogurtom 100 g;
- Pohár melónovej šťavy 2 – 3 hodiny pred spaním.
Tento stôl môžete cvičiť 7-10 dní a pocítite rozdiel „pred a po“ 4-6 kg.
Diétne výrobky je vhodné pripravovať varením, pečením alebo dusením.
Vodný melón-kefír
Kefír sa strieda s vodným melónom, takže denne nevypijete viac ako 1 liter fermentovaného mliečneho nápoja a zjete až 2 kg bobúľ. Jedna z potravín sa konzumuje pri každom jedle.
Diéta:
- 400 - 500 g melónového dezertu namiesto raňajok;
- 250 - 350 g kefíru s dusenou vriacou vodou a nasekané sušené marhule na občerstvenie;
- Pridajte rannú porciu;
- Pohár kefíru;
- 400 g pásikavej pochúťky na večeru.
Toto by mohol byť jeden z dní na melónovo-kefírovej diéte.
Neodporúča sa ľuďom s vysokou kyslosťou žalúdka. Gastritída sa môže zhoršiť.
V diéte by ste nemali pokračovať dlhšie ako tri dni. Počas tejto doby môžete schudnúť 3 kg, stimulovať činnosť obličiek, pečene a čriev.
Vodný melón-uhorka
Na jeden deň vezmite kilogram uhoriek a dužiny bobúľ. Na obed je dovolené pridať krajec čierneho chleba, večer pohár kefíru.
Menu s melónom a uhorkami:
- Pár plátkov „pruhu“ s kúskom čierneho chleba;
- Šalát z uhoriek, byliniek s rastlinným olejom 200 g;
- Ranná porcia bez chleba;
- Uhorky s kôprom a bazalkou, ochutené citrónovou šťavou;
- 3-4 kusy vodného melónu.
Najvytrvalejší dokážu maximálne vyložiť za 2 týždne. Cez palubu môžete nechať 5 až 8 kg.
Diéta pre vodné melóny a melóny
Za 10 dní melónovo-melónovej diéty na chudnutie môžete schudnúť 7-8 kg. Na raňajky jedia melón, zvyšok občerstvenia je len melón. Keďže melón a melón sú spolu zle tolerované, nemôžu sa jesť v jednom jedle.
Všetky porcie sú obmedzené na 300-400 g. Chudé mäso, mäkký syr a tvaroh sa používajú ako proteínové doplnky.
Diéta pre melónovo-melónovú diétu:
- Plátky melónu - 3 alebo 4 kusy;
- Varené kuracie filety 50 - 80 g alebo ryby 100 g alebo 100 g mliečnych výrobkov;
- Všetky ostatné jedlá pozostávajú z plátkov vodného melónu.
Vodný melón-jablko
Pri správnej výžive po dobu 10 dní bude rozdiel v hmotnosti až 7 kg.
Držia sa striedania jedného a druhého ovocia každý druhý deň. Pol kilogramu melónovej dužiny na 10 kg hmotnosti stačí, ale nie viac ako 5 kg, a jablká - do 1,5 kg.
Jemné diéty sú posilnené cvičením na udržanie svalovej aktivity.
Jeden z dní diéty:
- Melónová dužina 500 – 600 g;
- jablko;
- Šalát z bobuľovej dužiny, 2 - 4 vlašské orechy s kúskami sušených fíg;
- Pečené jablká;
- Pár kúskov prúžkov.
Diétne obmedzenia musí sprevádzať zdravý 8-hodinový spánok. V tejto dobe sa neodporúča venovať sa športu alebo ťažkej fyzickej práci.
Vodný melón-tvaroh diéta
Tvaroh chudnúcim doplní chýbajúce bielkoviny a zakryje pocit hladu. Tento režim je ľahšie tolerovaný ako monodiéta a výsledok je výrazný – až -4 kg za týždeň. Aby ste sa vyhli problémom s nafukovaním, striedajte diétne prvky.
Denná diéta s vodným melónom a tvarohom:
- Začnite ráno tým, že vezmete tvaroh v množstve 150-200 g;
- Po 2 - 3 hodinách zjedzte niekoľko plátkov bobúľ;
- Opakujte príjem tvarohu, jedlá môžete diverzifikovať pridaním sušeného ovocia alebo bylín, celková hmotnosť porcie je 100-150 g;
- Šalát z melónu, jabĺk a broskýň 500 g;
- Deň zakončite 400-500 g vodného melónu na večeru 2-3 hodiny pred spaním.
Diéta zadarmo
Pre tých, ktorí neriskujú prísnu diétu, sa oplatí namiesto večere vyskúšať 10 dní jemnej výživy s dezertom z melónu. Raňajky a obedy pozostávajú z rýb, zeleniny, cereálií, cereálií a produktov kyseliny mliečnej. Niekoľko hodín pred spaním sa zje melón, jeho celková hmotnosť za deň je 1 kg na 30 kg hmotnosti.
Napríklad takto:
- Plátky pásikov a ovocný šalát 100 – 150 g;
- 3-4 kusy vodného melónu;
- Niekoľko chlebov, nízkotučný syr 50 - 80 g;
- Plátky vodného melónu;
- Varené vajíčko.
Dbajte na dostatočný príjem tekutín počas všetkých 10 dní. To je v priemere 1,5 litra.
Na odstránenie fermentačných procesov v črevách, záchvaty plynatosti, nejedzte a nepite:
- čerstvý biely chlieb;
- strukoviny;
- sýtené nápoje;
- alkohol;
- cukor;
- omáčky;
- zemiaky a škrobová zelenina;
- hrozno;
- kapusta
Je možné alebo nie kombinovať melónovú diétu s inými diétami?
Výhody a poškodenia tejto kombinácie budú závisieť od typu stravy. Diéta 1 umožňuje sladké ovocie v drvenej forme. Dužinu melónu nie je potrebné ani dôkladne žuť, preto je určite indikovaný pre tých, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu.
Ďalšou otázkou je, koľko môžete jesť, pretože režim predpisuje malé porcie. Naraz môžete zjesť až 200-300 g dužiny. Výrobok sa musí zahriať na izbovú teplotu. Rovnaké podmienky spĺňa aj diéta 5. Konzumácia melónu stimuluje činnosť pečene a žlčníka a znižuje záťaž žalúdka a čriev, ak sú porcie malé a jedlá sú pravidelné.
Je to pitie alebo jedlo?
Niektorí pochybujú, či je možné jesť melón na pitnej diéte. Súdiac podľa toho, koľko kalórií je v kuse, je pravdepodobnejšie, že to bude nápoj.
Podľa recenzií tých, ktorí schudli, a odborných pozorovaní: zaradenie melónu do jedálneho lístka znižuje negatívne aspekty diétnych obmedzení a znižuje stres.
Idú tehotenstvo a strava dokopy?
Na túto otázku nikto nedá jednoznačnú odpoveď. Či bude dieťa trpieť takýmito zmenami v stravovaní, môže s istotou povedať len pozorujúci lekár.
Samozrejme, otázka, či môžu tehotné ženy a dojčiace matky jesť melón, nevzniká. Ale jeho nadmerné množstvo hrozí, že zvýši záťaž na obličky, ktoré už v tehotenstve pracujú za dve. Sladké ovocie konzumované matkou spôsobuje u dojčiat koliku.
V prvom trimestri narodenia dieťaťa si môžete dovoliť bezplatnú diétu s povinnou kombináciou mliečnych výrobkov, obilnín, mäsa a rýb. Pre plný vývoj plodu by na stole mali byť prítomné aj rastlinné a v menšej miere aj živočíšne tuky. Večerné jedlá je možné úplne nahradiť dužinou vodného melónu.
Nadváha nastávajúcej matky je nevyhnutným prísunom výživy pre dieťa. Neprimerane sa zvyšuje z nevyváženej stravy. Pre harmonický rast tkaniva potrebujete nielen bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ale aj mikro a makroprvky, vitamíny a prechodné prvky absorpcie potravy.
Priberanie na váhe nebude také skľučujúce, keď sa pocit hladu jednoducho neuspokojí, ale odporúčané potraviny sa konzumujú v správnom množstve. Nadmernú chuť do jedla môžete uhasiť jedlom s vysokým obsahom vlákniny alebo kúskom vodného melónu. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť zníži a nadbytočné kilogramy zmiznú.
Dôležité je nielen dodržiavať diétu, ale aj neustále sa hýbať. Nech to nie je šport – len chôdza alebo bicyklovanie, komunikácia s prírodou, pohodové domáce úlohy.
Správne dokončenie diéty
Keď prekonajú pokušenia 3, 5 alebo aj dvoch týždňov abstinencie, bude škoda stratiť to, čo sa za pár dní podarilo. Váhy vykazujú dobrý výsledok, ale to ešte nie je úspech. Predstavte si, že diéta ešte neskončila. Po mesiaci stabilného chudnutia si môžete gratulovať.
Časť stratených kilogramov tvorí voda. Skutočný úbytok tukovej hmoty je o 1,5-2 kg nižší.
Netreba zúfať, pretože výsledok je stále prítomný a treba ho zachovať.
Bežné produkty sa do ponuky vracajú postupne, deň čo deň. Najviac kalorické jedlá jeme v prvej polovici dňa. Večera pozostáva z ľahkého občerstvenia a pred spaním, hodinu a pol pred spaním, môžete piť kefír, jogurt alebo varenets.
Denné množstvo spotrebovanej tekutiny by malo byť aspoň dva litre.
Tabuľka: približný diétny plán pre obmedzenia zdvíhania počas týždňa.
Medzi obedom a večerou je povolené popoludňajšie občerstvenie vo forme chleba, ovocia alebo pohára čerstvo vylisovanej šťavy. Do stravy môžete pridať aj kúsok melónu alebo melóna.
| raňajky | večera | večera |
| Nízkotučný tvaroh 100 g, sušený chlieb 40 g | Ryba dusená 150 g, šalát z čerstvej zeleniny 200 g | Varená hnedá ryža 100 g, jablkový kastról 100 g |
| Tvarohový kastról 150 g, jablko | Varené vajíčko, toast, nízkotučný syr 50 g | Varené kura 150 g, chlieb 40 g |
| Herkulova kaša s vodou a mliekom | Varené kuracie filety 150 g, varená pohánka 150 g | Varená zelenina 150 g, zemiaky pečené vo fólii 1 ks. |
| Proso kaša s vodou a mliekom | Kurací vývar so zeleninou a filé 200 g, ražné krutóny 20 g | Zemiakový kastról 100 g, jogurt bez cukru 200 g |
| Varené vajce, chlieb 40 g | Varené ryby 150 g, varená ryža 100 g | Dusená zelenina 150 g, pečené jablká 100 g |
| Mrkvový šalát, jablká 100 g, krajec toastového chleba | Varená brokolica 200 g, varené hovädzie mäso s korením 100 g | Zeleninový šalát a varené kura s krutónmi 200 g |
| 1 vaječná omeleta, 40 g krajec chleba | Chudá rybacia polievka bez vyprážania, chlieb 40 g | Zelenina dusená 150 g, syr 50 g |
Druhý týždeň odvykania od melónovej diéty
Postupne sa zavádzajú nízkotučné bujóny a polievky na ich základe.
Počas týchto 14 dní dôjde k ďalšiemu úbytku hmotnosti o 2-3 kg, na prvý pohľad nepostrehnuteľný.
V ideálnom prípade by sa takáto strava obmedzená na tuky a sacharidy mala udržiavať neustále.
Cvičenia, ktoré zvyšujú účinok programu s vodným melónom
Ďalším odstrašujúcim prostriedkom proti návratu hromadenia tuku je fyzická aktivita. Mali by byť tým väčšie, čím vyššia je kalorická hodnota odchýlky od vyššie opísaného výživového vzorca. Priemerná dĺžka aktívneho cvičenia sa odporúča 50-60 minút 2-3x týždenne. Pri sedavom zamestnaní vynásobte číslo 2.
Je prezentovaný jeden z komplexov v domácom prostredí, posilňovanie svalov stehien a brucha. Opakujte všetky cvičenia 15-20 krát.
- Z polohy na chrbte pokrčte kolená. Zdvihnite a znížte boky.
- Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte kolená ohnuté najprv na jednu stranu, potom na druhú.
- Východisková pozícia je rovnaká. Ruky zopnuté za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám.
- Z ľahu na chrbte pomaly zdvihnite nohy a pomaly ich spúšťajte.
- Vytvorte dosku - rovnobežne s podlahou na predlaktiach a prstoch. Nohy striedavo pokrčte smerom k pásu.
- Posaďte sa na podlahu s pokrčenými kolenami. Narovnajte nohy, mierne sa nakloňte dozadu a natiahnite ruky dopredu. Udržujte rovnováhu 10-20 sekúnd.
Pravidelným opakovaním takýchto cvičení môžete posilniť svaly nôh, bokov a rúk. To vám umožní cítiť sa istejšie vo svojom tele a posilní vaše odhodlanie zachovať si ho.
Je možné nevrátiť sa k diéte?
Náhla zmena stravovania vždy vystavuje telo stresu. Neoplatí sa to cvičiť často. A výsledky nie sú vždy povzbudivé. Možno je to otázka zle vybraných produktov alebo stupňa závažnosti. Rýchly výsledok nie je vždy dobrou voľbou.
Každý odborník na výživu vám povie, že ak nebudete maškrtiť po 18:00, priberanie sa zastaví. To znamená, že nebudú potrebné prísne diéty.
Ďalší malý stav môže znížiť pravdepodobnosť opätovného získania plnej postavy. Po úspešnom zhodení nadbytočných kilogramov zmeňte niečo vo svojom živote. Preusporiadajte nábytok v byte alebo zmeňte svoje bydlisko, zmeňte štýl oblečenia alebo účes, stretávajte sa s priateľkami (priateľmi) nie v kaviarni, ale v bowlingovom klube atď. Zmena prostredia vám umožní zmeniť sa vnútorne a nedovolí vám vrátiť sa do predchádzajúcej koľaje a k predchádzajúcej váhe. Alebo si konečne nájdite činnosť, ktorá vás pohltí a na buchty a koláče vám jednoducho nezostane čas.
Nakoniec, ak sa kilogramy vracajú znova a znova, možno by ste mali milovať svoje skutočné ja?